Los batidos y licuados caseros son una forma saludable y fácil de acompañar nuestros desayunos, meriendas o como complemento para el post-entrenamiento.
Este tipo de batidos deben ser ricos en carbohidratos y grasas saludables.
Buenas fuentes de carbohidratos: avena, germén de trigo, muesli, granola, frutas, miel, etc.
Como fuente de grasas: almendras, nueces, pipas de girasol, pasta de maní, etc.
En estos licuados tambien podemos incluir alimento instantáneo para bebes. Que nos aportan gran cantidad de nutrientes de buen valor biológico. Y por supuesto algunas fuentes de proteínas como el yogur o algunos huevos.
Algunas sugerencias:
Multifruta
- 1 naranja
- 1 banana
- 200cc de jugo de uvas
- 1 cucharada de miel
- cubos de hielo
- pipas de girasol tostadas y picadas para docorar
Batido tropical
- 1 banana
- trozos de ananá
- 1 yogur de vainilla
- miel ó jarabe de maiz
Frutilla Shake
- 1 taza de frutillas
- 300cc de leche de soja
- 1 cucharada de glucosa o jarabe de maiz
- cubos de hielo
- 2 cucharadas de muesli para decorar
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