Batidos energéticos caseros

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Los batidos y licuados caseros son una forma saludable y fácil de acompañar nuestros desayunos, meriendas o como complemento para el post-entrenamiento.

Este tipo de batidos deben ser ricos en carbohidratos y grasas saludables.

Buenas fuentes de carbohidratos: avena, germén de trigo, muesli, granola, frutas, miel, etc.

Como fuente de grasas: almendras, nueces, pipas de girasol, pasta de maní, etc.

En estos licuados tambien podemos incluir alimento instantáneo para bebes. Que nos aportan gran cantidad de nutrientes de buen valor biológico. Y por supuesto algunas fuentes de proteínas como el yogur o algunos huevos.

Algunas sugerencias:

Multifruta

  • 1 naranja
  • 1 banana
  • 200cc de jugo de uvas
  • 1 cucharada de miel
  • cubos de hielo
  • pipas de girasol tostadas y picadas para docorar

Batido tropical

  • 1 banana
  • trozos de ananá
  • 1 yogur de vainilla
  • miel ó jarabe de maiz

Frutilla Shake

  • 1 taza de frutillas
  • 300cc de leche de soja
  • 1 cucharada de glucosa o jarabe de maiz
  • cubos de hielo
  • 2 cucharadas de muesli para decorar

 

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