Rutina para Principiantes:
Un programa básico usa resistencias de entre 12-15 RMS y volúmenes de entrenamiento bajos. Lentamente se irán aumentando la intensidad a la cual se entrena y el volumen. Es necesario usar este tipo de trabajo lineal para después poder pasar a una rutina con cargas mas pesadas, y que el cuerpo se encuentre preparado.
Generalmente una rutina de principiantes está compuesta sólo de un ejercicio para cada grupo muscular y sólo 1 serie de cada ejercicio. Paulatinamente se iran añadiendo ejercicios y series para cada músculo trabajado. Esta fase de un programa de entrenamiento, también es usada para quienes hace mucho tiempo que no entrenan, y quieren agregar resisitencia.
La “memoria muscular” hace que algunas personas que ya habían entrenado previamente, acorten este período. Ya que sus músculos son mas sensibles al entrenamiento.
Una rutina básica consta típicamente de 3-6 semanas, con 2-3 sesiones de entrenamiento por semana y 48 horas entre entrenamientos. Los objetivos primarios de ésta rutina son:
- El aprendisaje de los principios básicos de entrenamiento de resistencia
- El aprendisaje de las técnicas y ejecución de los ejercicios
- Desarrollo de tolerancia física inicial a la tensión de entrenamiento de resistencia
Ejemplo de rutina:
- Press de banca
Curl de Biceps
Extenciones de triceps
Jalones en polea
Press de hombros
Sentadillas o extención de cuadriceps
Abdominales: encogimientos y elevación de piernas
Todos los ejercicios de ejecutan entre 12 y 15 repeticiones. Con 2-4 minutos de descanso. Después se iran agregando 2-3 series por ejercicio.
Los términos de búsqueda:
- rutinas de gimnasio
- rutinas gimnasio
- biceps hipertrofia
- muscle gym
- rutinas para gym
- gimnasio rutinas
- hipertrofia biceps
- rutina para gym
- mujeres en el gimnasio entrenando
- imagenes de rutinas de gimnasio
- ejemplos de rutinas de fitness para principiantes
- gym muscle
- culturismo full
- gimnasio rutina
- rutinas de gym
No hay Artículos Relacionados.
Comentarios recientes