Estudio, trabajo, tengo que repartir mi tiempo entre mi familia y mis amigos… y al final del día me doy cuenta que no tengo tiempo para ir a un Gimnasio a entrenar! Qué puedo hacer?
Siempre tenemos la opción de hacer algo en casa. Lo primero es definir cuales son nuestros objetivos y con que elementos contamos.
Hay equipamiento que no requiere invertir mucho dinero, por ejemplo: una soga, un par de mancuernas para rellenar, un step y una colchoneta.
Si no estamos muy exedidos de peso, podemos usar la soga para hacer una pequeña entrada en calor de entre 5 a 10 minutos.
Para Pecho nos recostamos sobre el step o la colchoneta y con las mancuernas cargadas con arena (o arroz) hacemos unas 15 repeticiones de press con mancuernas. Combinando con otras 15 repeticiones de aperturas con mancuernas. Asi hasta completar 4 series.
Para Espalda nos reclinamos sobre una silla firme y trabajamos remo con mancuerna entre 12-15-20 repeticiones, por 4 series. Combinamos con Peso muerto con mancuernas, tomando una mancuerna a cada lado y realizando el mismo recorrido que el tradicional Peso Muerto con barra.
Para Biceps, Triceps y Hombros podemos ejecutar los movimientos mas comunes: Curl de biceps, Concentrado, Patada de burro, Extenciones tras nuca, Frontal, Lateral y Posterior.
Otro tipo de rutina, sería una de circuíto, en la cual realizamos un solo ejercicio por grupo muscular. Empezando por los mas grandes. Por ejemplo:
Press de pecho – remo con mancuerna – sentadilla con mancuerna – curl de biceps – extención de tricpes - frontal – lateral. Y volvemos al primer ejercicio.
Mas adelante veremos algunas rutinas con tensores.
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