Archive | mayo, 2009

El alcohol y el Culturismo

Varias personas disfrutan de los efectos del alcohol y su uso como parte de las costumbres de nuestra sociedad. Hemos reunido información sobre el alcohol y trataremos de explicar, cómo se procesa, lo que contienen, y más… Los efectos nocivos del alcohol pueden ir desde la disminución del rendimiento físico y mental, la posible adicción, [...]

Culturista Pro: Jay Cutler biografía y fotos

Jay Cutler (Jasón Isaac Cutler) nace el 3 de agosto de 1973, en Sterling, Massachusetts es un fisicoculturista (culturista) profesional IFBB y ha ganado  dos veces el Mr Olympia. Datos Físicos: Talla:  5’9 “/ 175 cm. Peso en Competición: 247-286 libras. Peso en Volumen: 280-320 libras. Pecho: 56 ” Cintura: 34 ” Muslos – Cuadriceps: [...]

Rutina Tradicional de Hipertrofía 3 días a la semana

A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de  Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes.  Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen. Lunes: Pecho: Press de banca – 3×6-8 Fondos  en paralelas 3×6-8 [...]

Como prepararnos para un Peso Muerto seguro

El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volumen muscular. Pero esto es también uno de los levantamientos más importantes para asegurarnos de que lo estamos ejecutando correctamente. De otra manera nosotros podríamos perjudicarnos y retrasar nuestro entrenamiento por alguna [...]

Beneficios que nos brinda la Glutamina.

La Glutamina nos aporta el carbono y el nitrógeno que necesitamos para generar el glucógeno que restaura nuestras energías después de un entrenamiento. Es uno de los aminoácidos más importantes a la hora de restaurar y construir músculos. Debemos preocuparnos por algún efecto secundario? No, hasta ahora ningún estudio demostró algún efecto nocivo para la [...]

Es posible perder 10 kg de grasa y ganarlos en músculo?

Es posible lograr perder grasa y al mismo tiempo ganar ese peso en músculo? Se puede lograr en poco tiempo? Siempre se puede mejorar, si realmente le ponemos ganas y perseverancia. Tanto en el entrenamiento como en nuestros hábitos alimenticios. Veamos algunos pasos que nos pueden ayudar a lograr nuestra meta de ganar músculo y [...]

Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos-parte II

Rutina de 6×6 – V. Gironda Esta es una variación sobre el famoso entrenamiento de Vince Gironda. Esta rutina consiste de 3 pares de superseries realizadas por 6 repeticiones de 6 series. No se permite el descanso entre ejercicios. Solo 90 segundos de descanso después de cada superserie. La rutina original sugiriere hacer esta rutina [...]