Principios básicos de entrenamiento (parte IV)

Principio de Superseries

Este es uno de los principios más conocidos y usados. Tenemos que agrupar dos ejercicios de grupos musculares antagonistas (opuestos) y trabajarlos sin pausa. Utilizando ejercicios para músculos opuestos logramos mejorar el tiempo de recuperación del primero trabajado. La base neurológica de este principio tiene que ver con los impulsos nerviosos. También es un buen mecanismo de bombeo.

Principio de series compuestas

Es como una superserie, pero trabajando un solo grupo muscular. De esta forma no hay tiempo de recuperación, paro sí una mayor congestión del músculo trabajado.

Principio de entrenamiento diferencial

Las fibras musculares adquieren volumen cuando las sometemos al trabajo con cargas. Pero no todas responden al mismo tipo de estímulo, otras lo hacen bajo un trabajo de resistencia. Para lograr un volumen total de las fibras y células musculares, debemos variar nuestro entrenamiento con altas y bajas repeticiones.

Principio de entrenamientos de ciclos

Si sometemos a nuestro cuerpo constantemente a rutinas de volumen, podemos caer en el sobreentrenamiento o en una lesión. Por lo tanto es bueno alternar entre rutinas que nos den fuerza y volumen y otras en donde usemos menos pesos. De esta forma lograremos mayor variedad, lo cual nos permitirá seguir con nuestro progreso.

Principio de isotensión

Durante el ejercicio debemos concentrarnos en contraer al máximo el músculo que estamos trabajando. La contracción forzada (isométrica) permite u mejor control a nivel neuromuscular y nos da mayor  separación muscular. Al finalizar cada serie debemos flexionar al máximo cada músculo durante 5-10 segundos y relajar.

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