Guía de ejercicios en vídeo para Press militar tras nuca. En esta página usted aprenderá cómo hacer un Press militar tras nuca con la técnica adecuada. A continuación encontrará videos, imágenes, instrucciones del ejercicio, y consejos sobre cómo sacar el máximo provecho del ejercicio Press militar tras nuca.
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Instrucciones del ejercicio:
Prepárese para el press militar detrás de la nuca cargando el peso que usted desee utilizar en la barra. Párese frente a la barra con los pies al ancho de los hombros. Sujete la barra con un agarre prono (palmas hacia el suelo) con las manos al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, levante la barra del piso y levántela hasta los hombros, y a continuación por encima de su cabeza. Esa es la posición de inicial para este ejercicio. Manteniendo la espalda recta y vertical (no se incline), baje lentamente la barra hacia abajo detrás de su cuello a la posición más cómoda que le sea posible. Haga una pausa, y levante lentamente la barra de nuevo hasta arriba sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento. Realice las repeticiones que se desee.
Consejos:
Una advertencia, este ejercicio pone tensión innecesaria sobre las articulaciones del hombro. Le recomendamos hacer un press militar convencional. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento, no deje arquear la espalda demasiado cuando se este levantando el peso. Utilice un peso más ligero que lo haría en un press militar convencional.
NOTA IMPORTANTE:
Según la FMFF (Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.) este ejercicio esta contraindicado para principiantes.
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