Esta es una rutina de entrenamiento fullbody de dos días a la semana A/B, Diseñado por un usuario de nuestro foro de entrenamiento, debe ser utilizado todo aquel atleta que quiera construir musculo, ganar fuerza y/o aumentar de peso.
Nivel: Principiante
Objetivo principal: construir el músculo, ganar fuerza
Días por semana: 2
Tipo de ejercicio: de cuerpo entero/fullbody
Esta rutina también se puede realizar los lunes, miércoles y viernes, alternando el primer dia la rutina A, el segundo día B y así…
El objetivo es hacer tantas repeticiones como te sea posible sin llegar al fallo en cada serie, cuando es capaz de realizar mas de 30 repeticiones en total en un determinado ejercicio agregue mas peso!. Si desea puede incrementar mas ejercicios, solo tenga cuidado de no superar los 60 minutos de entrenamiento.
Tabla de Entrenamiento A/B
Rutina A Lunes
Fullbody A |
||
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Sentadillas | 3 | 6-10 |
| Press de Banca | 3 | 6-10 |
| Remo Inclinado con Barra | 3 | 6-10 |
| Peso Muerto Piernas Semirigidas | 3 | 10-15 |
| Abdominales (Escoja su favorito) | 3 | 15-25 |
Rutina B Jueves
Fullbody B |
Series | Repeticiones |
| Ejercicio | 3 | 6-10 |
| Peso Muerto clasico | 3 | 6-10 |
| Press Militar | 3 | 6-10 |
| Press de banca cerrado | 3 | 6-10 |
| Curl con Barra | 3 | 6-10 |
| Gemelos en maquina | 3 | 15 – 25 |
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