Archive | enero, 2012

Entrenamiento especifico para futbolistas

El futbol es mundialmente aceptado como uno de los deportes más populares en el mundo, con un número creciente de entusiastas y jugadores a nivel mundial. A pesar de esto, los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para futbolistas normalmente están descuidados y no actualizados. Excepto a niveles profesionales, la mayoría de entrenadores y atletas sólo [...]

Hombro: Press Cubano con Mancuernas

Press Cubano o Cuban Press El press cubano tiene por objetivo ejercitar el deltoides y el manguito rotador del hombro, al fortalecer el manguito rotador podemos evitar o prevenir lesiones. Como Realizar el ejercicio Párese con los pies separados a la altura de los hombro, agarre una mancuerna con cada mano con agarre prono y [...]

Biceps: Curl en banco scott o Predicador

El curl predicador usa un banco especial llamado “Larry scott“, de ahí que lo llaman también curl en banco scott, los tríceps se apoyan en el banco y el bíceps queda aislado para mejores resultados. Equipo necesario: Banco Larry Scott Barra recta o Z Músculos que se trabajan: Primario: bíceps Secundarios: braquial, braquiorradial y músculos [...]

Mujeres : 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos

Hice una pequeña encuesta con mis amigos en facebook ayer – posiblemente público equivocado considerando que la mitad de mis amigos en facebook son competidores, y los demás me conocen tan bien que ya sabían la respuesta de antemano. La pregunta fue : Tienes 30 minutos para ir al gimnasio, de estos dos que elegirías; [...]

14 mitos de los suplementos

Separar la verdad de los mitos puede algunas veces ser difícil en el mundo del culturismo y fitness. Todo mundo tiene una opinión, y usualmente esas opiniones están basadas en rumores, desinformación, o 10 segundos de propaganda en las noticias o radio. Muchos mitos sobre los suplementos permanecen vigentes, a pesar de que esos mitos [...]

Crece, no engordes: Un mejor acercamiento para crear músculo

Cada culturista quiere crecer. Desafortunadamente, en su afán por crecer, muchos comen en exceso y terminando estando grandes si, grandes y gordos. Algunos parece que van del entrenamiento para una competencia de culturismo a un entrenamiento para un concurso del que más coma cuando ha finalizado la temporada. Obviamente, esta no es la receta para [...]

Ques es Dextrosa, beneficios y como tomar

¿Qué es la dextrosa? Dextrosa (también conocida como glucosa) es un tipo de carbohidrato de alto IG (Índice Glucémico). La dextrosa es usada por los culturistas y atletas para inducir un pico de insulina y reemplazar el glucógeno en las células musculares que se pierden durante el entrenamiento. ¿Qué es el índice glucémico? El índice [...]