Archive | Entrenamiento RSS feed for this section

Las mejores rutinas para ganar masa muscular

Si entrenas para construir músculos grandes o mejorar la fuerza, tendrás que ganar músculo adicional. Mientras que cualquier rutina de entrenamiento que implique ejercicios de fuerza puede proporcionar algún beneficio en este sentido, todas las rutinas no son iguales. Las mejores rutinas de entrenamiento para ganar músculo son las que permiten sacar el mayor músculo [...]

Rutina de Entrenamiento para Principiantes de 3 días

Muchas veces los principiantes cometen el error de usar las rutinas de los grandes atletas fitness o culturistas profesionales que ven en las revistas de musculación y fitness, lo correcto es usar una rutina que se adapte a su realidad y nivel. Una rutina ideal para principiantes de 3 días es la siguiente. NOTA: Para [...]

Endomorfos: que rutina y dieta hacer?

ENDOMORFO: Este artículo es una pequeña y básica introducción a una serie de artículos que iremos publicando poca a poco en el sitio. Este biotipo de cuerpo en particular tiene alta predisposición a acumular  grasa corporal, es mas difícil para estos ganar tono muscular y definir (disminuir el porcentaje graso),  la buena noticia para un [...]

Cuanta Agua beber al día Ejercicio

El agua es muy importante durante el ejercicio, en este artículo explicaremos el porque de su importancia en el ejercicio y cuanta agua beber al día. El cuerpo humano esta compuesto por 75% de agua, y es obvio que no podemos vivir sin agua, el cuerpo humano puede sobrevivir mas o menos 3 días sin [...]

Rutina Tradicional de Hipertrofía 3 días a la semana

A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de  Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes.  Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen. Lunes: Pecho: Press de banca – 3×6-8 Fondos  en paralelas 3×6-8 [...]

Como prepararnos para un Peso Muerto seguro

El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volumen muscular. Pero esto es también uno de los levantamientos más importantes para asegurarnos de que lo estamos ejecutando correctamente. De otra manera nosotros podríamos perjudicarnos y retrasar nuestro entrenamiento por alguna [...]

Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos-parte II

Rutina de 6×6 – V. Gironda Esta es una variación sobre el famoso entrenamiento de Vince Gironda. Esta rutina consiste de 3 pares de superseries realizadas por 6 repeticiones de 6 series. No se permite el descanso entre ejercicios. Solo 90 segundos de descanso después de cada superserie. La rutina original sugiriere hacer esta rutina [...]