Tag Archives | abdominales

Nutrición y dieta para tener abdominales definidos

Los ejercicios abdominales ayudan a construir y tonificar los músculos abdominales, mientras que el ejercicio cardiovascular ayuda a quitarse la grasa. La nutrición es de igual importancia en la búsqueda para conseguir unos abdominales bien marcados. Un plan de alimentación adecuado proporcionará suficiente energía para sus entrenamientos, ayudan a mantener su metabolismo alto y asegurar [...]

Rutina Full Body para Principiantes

Si usted es principiante y es su primera vez en un gimnasio esta rutina es la ideal para usted, sea chico o chica, Un error de los principiantes es imitar las rutinas de los grandes culturistas tranquilo todavía no estas preparado para seguir una rutina de estilo culturista, primero la base una full body de [...]

Rutina Tradicional de Hipertrofía 3 días a la semana

A continuación vamos a brindar lo que se llama una rutina tradicional de  Hipertrofia para culturismo con 3 días de entrenamiento a la semana. Lunes, miércoles y viernes.  Esta rutina se basa en repeticiones bajas y con mucho peso para alcanzar un máximo volumen. Lunes: Pecho: Press de banca – 3×6-8 Fondos  en paralelas 3×6-8 [...]

Como prepararnos para un Peso Muerto seguro

El Peso Muerto o Deadlift es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para desarrollar la fuerza total, el poder y el volumen muscular. Pero esto es también uno de los levantamientos más importantes para asegurarnos de que lo estamos ejecutando correctamente. De otra manera nosotros podríamos perjudicarnos y retrasar nuestro entrenamiento por alguna [...]

Sentadillas frontales en nuestra rutina.

Casi puedo garantizar que la mayoría de los que están leyendo este artículo no realizan sentadillas frontales. Por cualquiera que fuera la razón, no vemos a muchos culturistas usando este ejercicio aprobado. Esto es una vergüenza porque si quieremos poner fuerte nuestro cuerpo, construir unos cuádriceps imponentes y cincelar los abdominales entonces  vamos a disfrutar [...]

Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos – parte I

Junto a los abdominales, los brazos (biceps – triceps) son el segundo grupo muscular que tanto hombres como mujeres, quieren desarrollar. Hoy vamos a dejar una recopilación de rutinas efectivas para tus biceps y triceps: Rutina de multiple agarre – C. Poliquin Seleccionamos tres ejercicios, cada uno con un tipo de agarre distinto . Por [...]

A lavarse la cara.

A lavarse la cara depués de entrenar! Qué es lo primero que vemos de una persona? Sus abdominales, suspectorales? O la cara? Que prefieren las mujeres? Un rostro endurecido pero suave como el de Brad Pitt o una cara llena de granos como la de un joven de 15 años? Creo que no es necesario [...]