Tag Archives | Entrenamiento

A dónde vamos a correr?

Ropa cómoda, calcetines, unas buenas zapatillas, la riñonera para las llaves y el celular. Preparamos alguna bebida para el camino y salimos a correr. Pero qué tan beneficioso es para nuestras articulaciones? Podemos correr sobre cualquier superficie? Si la única forma que tenemos de realizar aeróbicos es salir a correr, podemos recurrir a la variedad [...]

Cómo puedo progresar con mis cargas?-parteII

Ahora veamos como sería un ejemplo de rutina con este sistema de progresión de cargas: -   Entrenamiento 1: Elegimos un peso que nos permita hacer 4 series de 6 repeticiones (no más de 6) con 2 o 3 minutos de descanso entre ellas. Vamos a suponer que hacemos press de banca con 70 kilos para 4 [...]

Principios básicos de entrenamiento (parte IV)

Principio de Superseries Este es uno de los principios más conocidos y usados. Tenemos que agrupar dos ejercicios de grupos musculares antagonistas (opuestos) y trabajarlos sin pausa. Utilizando ejercicios para músculos opuestos logramos mejorar el tiempo de recuperación del primero trabajado. La base neurológica de este principio tiene que ver con los impulsos nerviosos. También [...]

Cómo entrenamos para fuerza?

Sin dudas hay tres ejercicios básicos en los que vemos llevada al máximo la fuerza del hombre. Estos ejercicios son: press de banca, sentadilla y despegue. Records que parecen inalcanzables, más de 400kilos en un press de banca. Si bien no todos podemos llegar a realizar esta hazañas, sí podemos incrementar nuestra fuerza, usando algunos [...]

Cómo puedo progresar con mis cargas?-parte I

Para la mayoría de los que entrenan, la progresión de fuerza sería algo así: si podemos hacer 6 repeticiones de press de banca con 70 kilos, durante nuestro próximo entrenamiento, intentaremos hacer 7, al siguiente 8, etc. Usando este método, descubrimos que tardamos mucho en llegar a repeticiones altas y además apenas subimos la fuerza [...]

Qué es el “Interval Training”?

Vemos en los gimnasios a personas que utilizan la bicicleta, cinta, escalador y elíptico, de forma lenta y contínua.  Otros corren rápido por períodos de tiempo más cortos. Cúal de estos grupos saca más beneficios de sus ejercicios? Existe una técnica que amalgame ambas tendencias? Sí, se llama Entrenamiento a Intervalos. Cuando uno comienza con [...]

Por qué es importante el Ejercicio?

Por qué todos nos recomiendan ejercitarnos? Es una moda? Serán realmente tan beneficiosos los cambios que podemos lograr? El ejercicio físico incrementa el gasto metabólico basal (gasto de calorías en reposo), no solo cuando estás haciendo ejercicio, sino  a lo largo del día. El ejercicio físico es la mejor manera de compensar la tendencia natural [...]