Tag Archives | rutina

Es posible perder 10 kg de grasa y ganarlos en músculo?

Es posible lograr perder grasa y al mismo tiempo ganar ese peso en músculo? Se puede lograr en poco tiempo? Siempre se puede mejorar, si realmente le ponemos ganas y perseverancia. Tanto en el entrenamiento como en nuestros hábitos alimenticios. Veamos algunos pasos que nos pueden ayudar a lograr nuestra meta de ganar músculo y [...]

Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos-parte II

Rutina de 6×6 – V. Gironda Esta es una variación sobre el famoso entrenamiento de Vince Gironda. Esta rutina consiste de 3 pares de superseries realizadas por 6 repeticiones de 6 series. No se permite el descanso entre ejercicios. Solo 90 segundos de descanso después de cada superserie. La rutina original sugiriere hacer esta rutina [...]

Sentadillas frontales en nuestra rutina.

Casi puedo garantizar que la mayoría de los que están leyendo este artículo no realizan sentadillas frontales. Por cualquiera que fuera la razón, no vemos a muchos culturistas usando este ejercicio aprobado. Esto es una vergüenza porque si quieremos poner fuerte nuestro cuerpo, construir unos cuádriceps imponentes y cincelar los abdominales entonces  vamos a disfrutar [...]

Aeróbicos antes o después de etrenar?

El aeróbico regular, manteniendo las pulsaciones y por tiempo prolongado no nos brinda tantos beneficios a la hora de quemar calorías. Como ya hablamos en otros artículos, no pasa lo mismo con el entrenamiento a intervalos. Aunque tenemos que admitir que el ejercicio aeróbico tiene su lugar. Esto puede ser un instrumento útil en la [...]

Recopilación de rutinas para entrenar tus brazos – parte I

Junto a los abdominales, los brazos (biceps – triceps) son el segundo grupo muscular que tanto hombres como mujeres, quieren desarrollar. Hoy vamos a dejar una recopilación de rutinas efectivas para tus biceps y triceps: Rutina de multiple agarre – C. Poliquin Seleccionamos tres ejercicios, cada uno con un tipo de agarre distinto . Por [...]

Cómo puedo progresar con mis cargas?-parteII

Ahora veamos como sería un ejemplo de rutina con este sistema de progresión de cargas: -   Entrenamiento 1: Elegimos un peso que nos permita hacer 4 series de 6 repeticiones (no más de 6) con 2 o 3 minutos de descanso entre ellas. Vamos a suponer que hacemos press de banca con 70 kilos para 4 [...]

Principios básicos de entrenamiento (parte IV)

Principio de Superseries Este es uno de los principios más conocidos y usados. Tenemos que agrupar dos ejercicios de grupos musculares antagonistas (opuestos) y trabajarlos sin pausa. Utilizando ejercicios para músculos opuestos logramos mejorar el tiempo de recuperación del primero trabajado. La base neurológica de este principio tiene que ver con los impulsos nerviosos. También [...]